Сколько нужно отжиматься чтобы быть здоровым?

Попробуйте сделать упражнение столько раз в минуту, сколько сможете. Теперь проверь свой результат с идеалом.

1 1024x534 Сколько нужно отжиматься чтобы быть здоровым?

Отжимания помогают качать бицепсы, грудь, руки и спину и даже повышать самооценку. Но их влияние на здоровье может быть даже сильнее, если вы будете выполнять упражнение определенное количество раз в день. Необходимое количество, установили ученые из Гарварде.

В феврале 2019 года были опубликованы результаты исследования Ассоциации между Push-up и Active Men: существует точное
количество отжиманий, которые действительно волшебным образом укрепляют сердечную мышцу и даже продлевают жизнь.

Специалисты в течение 10 лет следили за здоровьем более тысячи мужчин — пожарных в Индиане. Такая целевая аудитория была выбрана по одной причине: эти люди, в отличие от большинства, регулярно определяют физические стандарты. Благодаря этому вы можете узнать, сколько раз они отжимаются. Это число, учеными было сопоставлено с записями в медицинских записях пожарных.

У мужчин, которые делали 40 или более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 96% ниже, чем у тех, кто был в состоянии сделать 10 повторений или меньше.

3 1024x683 Сколько нужно отжиматься чтобы быть здоровым?

Возможность отжать 20-30 раз от пола — тоже хорошо. Риск сердечно-сосудистых заболеваний в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важное примечание: учитывалось только количество отжиманий, которые человек мог выполнить за 60 секунд.

Однако, как и во всех подобных исследованиях, ученые осторожны. Они признают, что нашли только статистическую связь, а не причину и следствие. Количество жимов, которые вы можете сделать, является лишь показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это самый простой метод оценки здоровья мужчин.

Если вы не слишком дружите с этим упражнением, вам следует подумать о здоровье своего сердца. Питайтесь правильно, двигайтесь больше, следите за своим уровнем сахара в крови и следуйте другим рекомендациям, которые укрепят ваш «огненный мотор».

2 1024x682 Сколько нужно отжиматься чтобы быть здоровым?

И конечно же постарайтесь научиться делать отжимания. Это не так сложно, как кажется, и бонусы от этого упражнения трудно переоценить.

Добавить комментарий